在深度跑步爱好者眼里，几天不跑步就难受，跑一跑整个人都舒坦了，在我们的身边就有这样的跑者，不管刮风下雨，寒暑九天，每一天都奔跑在运动的路上，身体变得更加健康，生活变得更加充实。
但这样的跑者数量还是太少，对于新手来说还没有养成规律跑步的习惯，怎么样才不会半途而废呢？
1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣
一定要累到气喘吁吁才叫跑步吗？当然不是这样，事实上很多跑者不是跑太慢，而是跑太快了，也许你会说，我跑得并不快呀，配速才700，730，但其实比较绝对速度是没有意义的。速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢，放到多慢呢？
放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！
2、找到合适的组织和伙伴
有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素，当然和志同道合的跑友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”，更为重要的是，伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。
3、给自己一份奖励
跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩，或者最长距离跑后的一份美味冰激凌，或者是一件心议的运动袈备，一一总之有所期待会成为巨大的动力。
跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
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