主要有三方面的训练：
1、LSD长距离慢跑
LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，直到速度出现平台期。但总体效果来说，LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿！
2、间歇跑可以提高速度
当你通过LSD训练好耐力的时候，就可以适当的增加速度了。速度训练能提高身体的最大摄氧能力，同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800训练法。
3、力量训练提高爆发力
百米冠军和马拉松大咖有个共同点，是什么呢？那就是跑得很快！然而不管是长距离马拉松还是百米短跑，速度要上去必须拥有强大的肌肉力量，否则速度上不去，而且容易受伤，所以一个优秀的运动员除了跑步，其它很多时间都会进行力量训练。
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定，同时身体爆发性更强，跑步经济型也变得很高。通常力量训练可以做一些交叉运动，比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等。
整体来说，要想跑得更好，那就要进行多种速度、耐力训练，要想跑得更远那必须从10公里开始，通过训练积累跑量，稳定心率和速度，再加上力量训练，你将会变得越来越强大。
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
长按下方图片
识别二维码 关注悍将咚咚锵
