进行多少交叉训练应取决于你的感觉，包括身体上的和精神上的。如果你是入门跑者，可以每周跑步2到3天，然后在剩下的日子安排1到2次交叉训练。而如果你热爱跑步，可以每周安排4到6天跑步，然后安排2到3次交叉训练，但注意交叉训练的强度不宜过大，而且如果感到劳累就需要安排休息日。在跑者进行旅行或其他事务而无法在户外或跑步机上进行跑步时，交叉训练也可以成为不错的消遣。
游泳：游泳是一项非常棒的交叉训练项目，因为它无需负重，并且可以带来身心愉悦。另外，游泳还有助于锻炼力量、耐力和灵活性。对于跑者来说，游泳可以让身体肌肉更加平衡，因为游泳队上肢力量的依赖较大。很多类型的跑步伤都是可以游泳的，在恢复期间很适宜进行，并且还能体会到放松和愉悦。
水中跑步：水中跑步对于受伤的跑者来说是很好的训练项目，同时也可以代替轻松跑步日的训练。在炎热潮湿的天气里，水中跑步是很让人愉快的。你可以借助一些浮动装备，比如充气背心或腰带来让自己跑的更舒适。
骑行或骑车机：进行骑行或者在骑车机上进行训练也是一种低冲击性的，可以锻炼心血管健康和力量的交叉训练方式。骑车训练的肌肉和跑步肌肉几乎没有交叉，对肱四头肌和臀部肌肉是很好的锻炼。
椭圆机：椭圆机可以训练全身的有氧能力，它的椭圆设计可以模拟出类似滑雪、爬楼梯或步行的感觉。你可以设置椭圆机改变方向，以锻炼所有主要肌群，也是因此在受伤的时候你可以通过设置来回避受伤部位，同时保持自己的锻炼。
普拉提：普拉提是一种健身操，可以核心锻炼力量和灵活性，很多业余跑者都会忽略这两点。
划船：这是一项很好的低冲击有氧运动，可以锻炼臀部、腰部和上肢力量。请确保以标准正确的姿势来划船，以保障最佳的锻炼效果并避免受伤。
力量训练（阻力训练）：力量训练可以帮助跑者增强跑步或非跑步肌肉，平衡肌肉群，并在伤病恢复过程中仍能强化腿部肌肉。你可以做阻力训练或者自重训练来进行力量锻炼，尤其是对核心的强化可以帮助跑者减缓疲劳并保持跑姿。
瑜伽：瑜伽可以达到和力量训练类似的效果，它也包含了很多自重训练内容。很多跑者都把瑜伽当作长距离跑或高强度跑后的训练方式。
滑雪：通过滑雪可以锻炼心肺，并且可以锻炼很多跑步用肌肉。户外滑雪的时候，往往需要跳过一些障碍，锻炼更多肌肉。并且，在滑雪的时候，相应动作会拉伸你的大腿、小腿和背部肌肉。类似的，你可以通过滑雪机进行锻炼。
滑冰或直排滑轮：这是另一项低冲击力运动（前提是你不会摔跤），胫骨、跟腱或膝盖受伤的跑者一般参加滑冰都没有问题。滑冰可以锻炼你的股四头肌、臀部和腰部肌肉。
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