夏季比赛相对较少，但和冬季一样，其实也是是休整和备赛的好时段，只要注意运动方法，扎实的夏训还会为秋季比赛带来惊喜。
关于安全跑步：
1、面对突然炎热的天气，应采取逐渐适应的方式：一开始可以忘掉配速，放慢节奏，一般两周时间，身体就能能渐渐适应了；
2、补水：高温天气人体失快，因而水就尤为重要重要：一般跑前可以补充500-800毫升水，跑步过程中少量多次补水——一小时内补充白水即可，超过一小时需要补充电解质，运动后也要注意补水；
3、清凉上阵：选择浅色轻薄的衣服；防晒装备方面，空顶帽、运动眼镜和防晒霜，防嗮袖套也可以按需准备；
4、需要减少运动量：气温变高以后，建议保持日常运动量的70%—75%就可以了；
5、更建议佩戴心率设备，关注心率而非保持配速：适当减慢配速，保持稳定心率会大大增加运动的安全性；
6、避开绝对高温时间跑步：尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上跑步。
关于参赛：
1、高温季节更好的方式其实是减少参赛次数，着重训练，为下一赛季做准备——如果身体状况不佳，更应该征求医生建议，合理放弃；
2、夏季赛事选择：比赛应该选择温度适宜的城市，参考4-15度这个最适合跑马的温度，超过20度对于跑马来说其实就比较热了：每高一度中暑风险都会大大提高，参赛的话，尽量选择夏季也比较凉爽的城市；
3、最重要是加强日常训练，提高对气温的适应能力是安全完赛的根本；
4、如目的参赛地气候差异比较大，可以提前几天到达以适应气候；
5、补水：在跑前需补充300-500毫升的水。跑步中最好每20-30分钟补充一次水分，同时应补充足够的电解质；
6、要降低对成绩的预期，根据气温和自身条件，相应的降低配速。
7、保持心率在安全区间。
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