大数跨境

做好这12个准备,不仅安全完赛,还能顺利PB

做好这12个准备,不仅安全完赛,还能顺利PB HNK悍将
2019-08-05
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导读:马拉松开赛前注意事项

上马、杭马等赛事报名开启,小伙伴们都跃跃欲试,准备在赛场上挑战42.195KM的极限,但是不能打无准备之仗,针对比赛我们需要准备些什么呢?



1.建议一个月前跑一次30KM长距离,用略低于比赛目标的配速,提高耐力。
2.每周进行一次间歇跑训练,提高抗乳酸能力。
3.赛前半个月逐渐减量,为比赛储备体能。
4.准备好一次性雨衣(下雨防雨,天凉保温),能量胶、盐丸、凡士林(涂抹皮肤爱磨损处)、手纸等放在腰包或臂包里。
5.戴运动手表或手机安装运动APP,比赛时监测配速。
6.赛前几天,不要泡热水澡,以防消耗体力。(淋浴可以,但是不要泡浴)
7.赛前不要刻意改变饮食结构,以防引起肠胃不适。
8.戴上空顶帽,遮掩吸汗,戴上冰丝护臂,降温防嗮。
9.不要穿新鞋,引起不适影响比赛,旧鞋更合脚。
10.衣服要穿速干面料,透气排汗。
11.带件厚衣服,如遇赛后天凉,可保暖。
12.比赛时开始不要猛冲,始终给自己留三分力,用在最后的10公里。


注意以上几项,基本可保证完赛,最后祝跑友比赛取得理想成绩!


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HNK悍将
运动袜,我就穿悍将。
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