做好这12个准备，不仅安全完赛，还能顺利PB- 大数跨境

HNK悍将

2019-08-05

导读：马拉松开赛前注意事项

上马、杭马等赛事报名开启，小伙伴们都跃跃欲试，准备在赛场上挑战42.195KM的极限，但是不能打无准备之仗，针对比赛我们需要准备些什么呢？

1.建议一个月前跑一次30KM长距离，用略低于比赛目标的配速，提高耐力。

2.每周进行一次间歇跑训练，提高抗乳酸能力。

3.赛前半个月逐渐减量，为比赛储备体能。

4.准备好一次性雨衣（下雨防雨，天凉保温），能量胶、盐丸、凡士林（涂抹皮肤爱磨损处）、手纸等放在腰包或臂包里。

5.戴运动手表或手机安装运动APP，比赛时监测配速。

6.赛前几天，不要泡热水澡，以防消耗体力。（淋浴可以，但是不要泡浴）

7.赛前不要刻意改变饮食结构，以防引起肠胃不适。

8.戴上空顶帽，遮掩吸汗，戴上冰丝护臂，降温防嗮。

9.不要穿新鞋，引起不适影响比赛，旧鞋更合脚。

10.衣服要穿速干面料，透气排汗。

11.带件厚衣服，如遇赛后天凉，可保暖。

12.比赛时开始不要猛冲，始终给自己留三分力，用在最后的10公里。

注意以上几项，基本可保证完赛，最后祝跑友比赛取得理想成绩！

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