说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统还不够强大，在较快配速下，身体内产生了乳酸堆积，乳酸堆积是较快配速跑步时，机体疲劳的根本原因。
而高水平跑者在同等速度下，乳酸堆积并不明显。
这就好比一个水箱，如果进水的速度超过出水的速度，那么很快这个水箱就会被填满。我们需要做的就是让进水量减少，水箱容积更大，同时让出水量变得更大，这样水箱就不容易蓄满。
换句话说，通过训练让乳酸生成减少，机体更加耐受乳酸，同时排出乳酸的能力增强，这样才会让你在较快配速时，跑起来更加轻松。
于不同水平跑者抗乳酸跑的速度也不尽相同，拿平时5公里的配速来说抗乳酸跑的配速推荐如下：
5千来成绩30分钟左右——抗乳酸跑推荐配速6：20
5千来成绩27分钟左右——抗乳酸跑推荐配速5：40
5千来成绩24分钟左右——抗乳酸跑推荐配速5：05
5千来成绩21分钟左右——抗乳酸跑推荐配速4：30
5千来成绩19分钟左右——抗乳酸跑推荐配速4：05
当然，这里的五公里成绩指的是五公里的最高成绩。
同时，进行抗乳酸跑时也需要注意几个问题。
1.每周2-3次，一次抗乳酸跑的跑量不宜超过周跑量的10%。
2.通常以最大心率的89%-92%进行训练，以心率为准来设定强度，也可根据自身情况做一定程度调整。
3.抗乳酸跑一般需要累计奔跑20分钟左右。
4.训练期间间歇的休息时间约为跑步时间的20%。例如跑20分钟，即训练10分钟，休息2分钟，跑两组；也可采用训练5分钟，休息1分钟，跑四组。
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