20分钟跑完5公里，是属于快跑还慢跑呢？
如何分辨是慢跑还是快跑，体感最直接。跑步过程中，如果你可以呼吸均衡的边跑步边说话，那就属于慢跑了。如果你上气不接下气说话都困难到不行，那肯定就不能是慢跑了。
但作为大众跑者，20分钟跑完5公里绝对是高手了，如果你跑不进20分钟，也不要气馁。跑步主要是以身体健康、身心快乐为主，至于成绩就留给专业的跑者去竞赛吧。
那么作为业余选手，怎么跑进20分钟？答应是肯定的。但这就需要科学刻意的训练：
1.重复训练法
常见的训练方法有200、400、600m米重复跑，每次跑后休息充分，待身体完全恢复状态后再进行400米跑，跑友根据各自的运动能力可重复进行1-5次不等。
一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大，间歇时间应充分，当机体完全恢复后就进入下一次练习。
2.间歇训练法
无氧间歇运动训练方法更多了，跑友可以随意组合训练方式。比如：高抬腿冲刺跑、后蹬腿冲刺跑、车轮跑冲刺跑、小步跑冲刺跑，即进行10秒的快速高抬腿，发展乳酸性无氧耐力也可以进行1分钟的练习，然后加上短时间的冲刺跑。
你还可以选择30米、60米、100米冲刺跑，或者 400米、800米变速跑。这些主要是为了进行间歇训练，同时还要注意间歇休息的时间不应过长，在身体机能还未恢复就进行下一次的练习。
3、冲刺训练
这项练习往往在长距离跑之后进行，因为这时身体已经充分地预热，而且尽量在比较平坦的直线路上进行。在一次加速之后可以放慢脚步休息一会儿，随后进行下一次冲刺。
每次练习可以进行三到十次冲刺。如果每次冲刺之间的间隙变短的话，会给自己身体带来更大的负荷。如果还没有适应的话，可以在每次冲刺之后慢慢走回来。适应之后，每次休息时间要保证在10到15秒之间。
在50到100米的距离之间，逐渐加快速度跑步。跑步的时候千万不要过于用力，可以比自己最快的速度慢一些。
4、核心训练
跑步是一个综合性锻炼项目，跑步过程中动关键就是保证骨盆的稳定和躯干的端正。在跑步时，上下肢协调发力，通过躯干骨盆的连接传输，将力量均匀有效地传达到四肢。如果你想跑得更快更健康，就需要针对性锻炼核心肌肌肉群。
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