由于每个人的速度、肌力条件不同，没有必要非得学习大神的跑姿，适合猎豹的姿势，不见得适合羚羊，如果不适合自己的，再好看、再标准也是没有意义的。
在跑步过程中总会出现一些问题跑姿，将这些毛病纠正，膝伤问题就会减少很多。
首先，是跑步动作直线性差，包括上下起伏、左右摇晃、左右摆臂。
当重心起伏过大（很多时候跟步频太慢有关系），落地冲击力可以增加数倍。左右摇晃、左右摆臂明显增加了膝关节、踝关节的侧向受力。
其次，是身体重心向后仰（没有向前）。
因为只有身体重心向前倾，才会使重力的作用线在支撑腿之前，对身体产生向前的一个分力，使你借助这个分力更自然地完成向前动作。
但如果重心向后仰，就没有这一个“借力”的过程，动作的时效性和经济性就差很多，也增加了肌肉、关节承受的负担。
第三，落地时膝关节“打直”（没有弯曲），会导致膝关节受到的冲击增加。
因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节“打直”了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。
第四，膝关节不稳定也是跑步伤膝的一个原因。比如常见的一种“膝关节内扣”动作（髋部外侧的外展肌群力量不足造成），大腿向内扣，小腿向外翻。
因为膝关节在这种内扣的姿态下，是极度不稳定的，这时候身体重心位于支撑腿的内侧，胫骨极易在重力的作用下失控外翻，造成内侧副韧带、前交叉韧带拉伤。
还有很多不合理动作都可以增加受伤的概率。不过这里必须提到一点，跑步动作是没有最“标准”的，它必须基于身体特点和能力基础。
就比如“脚前掌落地”，虽然是一种高效的、很多高水平运动员采取的跑法，但对小腿、踝关节、足底的力量要求很高，不是所有跑友可以轻而易举采用的，如果这些部位力量、协调性不足，又非要用脚前掌落地，就容易造成小腿僵硬紧张、胫骨疲劳性骨膜炎等问题。
总之，能力和技术不匹配，只会增加肌肉、关节的负担，增加受伤的概率。
而且，对跑步动作，我们首先要强调的是协调性和节奏感。只要保证了协调性和节奏感，很多时候跑姿会随着运动能力的提高，自然地向高水平运动员接近，并不增加受伤概率。反之，如果没有最基本的协调性和节奏感，即便看起来是“优美”的，但是动作的时效性和经济性很差，对肌肉、关节的压力和受伤概率照样很大。
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