间歇跑以强度大而著称，训练过程较为艰苦，一想到要练间歇跑就心生恐惧，跑到心肺快要爆炸、腿跟灌了铅似的，肌肉特别酸胀有种难以言说的痛苦感，度秒如度年，这都是跑者对于间歇跑的真实感受。
间歇跑之所以比较累，是因为以最大摄氧量强度训练时，身体主要以无氧糖酵解方式供能，在这个过程中，糖无氧分解会产生乳酸。
乳酸是一种酸性物质，当它在体内产生的速度大于清除的速度时，就会在体内大量堆积，从而让你迅速感觉疲惫不堪。这是间歇跑训练很累的根本原因。
间歇跑时，你基本上就能达到最大摄氧量，所以间歇跑训练本质就是以最大摄氧量强度进行训练。
这也就意味着，间歇跑时你必须要达到最大摄氧量所对应的强度，才能取得最佳效果。
但反过来看，没有达到最大摄氧量强度，甚至超过最大摄氧量强度，其实就不是间歇跑训练，没有达到强度没效果，这点很容易理解，但超过最大摄氧量强度的训练同样也会没效果，很多跑者就不以为然了。
速度过快，尽管你第一组或者第二组完成得不错，但速度越快，糖酵解分解速率越快，乳酸堆积越明显，这会导致你在间歇休息时心率下降不足，同时血乳酸清除也不足，后面几组心率进一步上升，血乳酸进一步上升，这是你就会明显掉速，因为你在头一两组奔跑时消耗了过多的体力。
尽管你后面几组跑得很痛苦，但其实你都没有以自己的最大摄氧量强度进行奔跑，而是以低于最大摄氧量强度进行的训练。
如果你的计划是提升你的最大摄氧量，对不起，你完全错失了目标，变成越痛苦，越没效果。
真正科学的间歇跑的标准要求：
每组均能达到最大摄氧量强度，对于跑者能衡量的指标而言，就是心率保持稳定，后面几组心率不下降，但允许心率在后面几组轻微上升，因为此时心率与强度不再呈线性关系；
不掉速，每组完成时间相同；
间歇时间相同，后面几组不会因为恢复不过来而延长休息时间；
很累但能承受，不会练到呕吐或者完全筋疲力尽。
跑者应当根据自己现有马拉松成绩或者未来马拉松PB成绩，来找到适合自己的间歇跑配速，而不能不考虑个人实际能力，一味在间歇跑中求快。
马拉松成绩对应间歇配速
马拉松备赛没有灵丹妙药，只有通过多元化训练才能综合、全面地提升你的跑步能力。
现在有一种怪现象，就是“间歇跑崇拜”，也即部分跑者认为只要多跑间歇跑就能快速有效地提升跑步能力，并且鄙视LSD训练，还称其为垃圾跑量，这样的说法显然是荒谬的。
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