从运动表现角度来说，4周不训练后VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。
每个人的基因和生活习惯不同，所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练，就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步，但体能流失的却很少。
一般来说，如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。
停止跑步一段时间，体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能？
停止运动一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。
除此之外，停跑时间久了还有这些危害。
体重明显增加
如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。
大脑容易焦虑
运动可以帮助更多的氧气进入大脑，所以在停止运动1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
此外，随着多巴胺水平的下降，也会变得容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。
睡眠质量变差
由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。同时身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。
一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
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