其实基普乔格190公里的周训练量在专业运动员中也并不算特别大，我国专业马拉松运动员周训练量达到200公里以上，月跑量达到800-1000公里左右的相信也不在少数，只不过我国选手水平相比基普乔格相去甚远。
这至少说明一个道理：跑量是需要的，一定的跑量积累是训练的基础，但训练绝不是单纯拼训练量，训练质量也许更加重要。
我们将基普乔格一周训练计划翻译制成下表，从下表可见基普乔格的训练具有如下重要特征：
● 基普乔格一周训练7天，没有休息，有些天数一天一练，有些天数一天两练，但一天一练也并不代表基普乔格真的当天只训练一次，另外半天可能他会安排进行一些力量训练。
● 基普乔格的训练中，速度比较慢的轻松跑和比轻松跑稍微快一些的节奏跑（本文姑且称之为节奏跑）占据了训练主体。
其轻松跑配速一般介于3:50-4:00左右，而节奏跑的配速一般介于3:20-3:40左右，轻松跑或者节奏跑的距离最短10公里，最长差不多为18-20公里，也即一个半马的训练量；
● 基普乔格每周会安排一次达到马拉松距离的训练，这次训练是一周中难度最大的训练，速度为节奏跑配速，不算快，这样一堂训练课也是一周中耗时最长的训练；
● 基普乔格每周还会安排一次间歇跑训练，其间歇跑富于变化，从最长1000米到最短200米均涵盖在一堂训练课中，其300米左右比间歇跑速度更快，基本达到冲刺跑（又称为重复跑）的训练组数高达35趟；
● 基普乔格除了常规LSD、间歇跑以外，基普乔格还会安排一次法特莱克跑，法特莱克跑其实就是变速跑，基普乔格的方式是一分钟快速跑接一分钟慢速跑，共计完成30个。
从基普乔格整个一周训练安排来看，其训练思路非常清晰明确，其完完整整地体现了科学训练的基本原则：
1、训练要富于变化，快速和慢速训练要充分结合，这样才能全面锻炼人体供能系统和心肺耐力，并且避免单一训练所带来的训练不均衡问题；
2、高度重视基础耐力，中低难度训练占据他训练主体，扎实的基础耐力才能成就马拉松赛场的完美表现；
3、在一堂难度比较大的训练课之后的第二天，都会安排比较轻松的训练，也即训练强度和训练量高低错落，一方面避免身体过度疲劳，一方面积极促进身体恢复，以达到超量恢复的目的。
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