跑步时人体消耗大量的热量，跑后感到饥饿是很正常的，这时如果不补充营养，可能会影响跑步状态，还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状，甚至会使损伤的肌肉无法修复。
跑步后的合理补充，食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪囤积在体内。因此，如果在跑步后肚子饿了，只要做到适时、适量补充，不一定会有发胖的风险。
除了蛋白质，碳水化合物和脂肪你都可以吃。
跑步后身体重建糖原和蛋白质的能力大大地增强，摄入并消化的碳水化合物会合成部分糖原，可以帮助身体补充日常活动必须的燃料，碳水化合物还有利于胰岛素分泌，加速蛋白质被吸收的进程。而且吃进去的食物，大部分都能转化成能量，而非储存为脂肪，这就消除了我们对越跑越胖的担心。
不过，但越晚吃东西，修补效果就会相应下降。所以，夜跑的时候遇到烧烤摊可以吃几串满足一下口欲，不能以吃饱为主。
大吃一顿不代表胡吃海塞，尽量选择爱吃的高碳水、高蛋白的营养食物，避免高糖油腻的垃圾食品。跑步后饮食并不会让你白跑，身体在运动后消耗很大，如果没有及时补充很难恢复。偶尔大吃一顿“放纵一下”，明天又会是新的一天，前路宽广，你的脚步依然轻快。
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