如果跑步的目的是为了减脂，也就是减脂跑，为了控制心率，跑十公里，时间稍微长一点，超过60分钟非常正常。大多数减脂跑者的配速在6-8分左右，跑10公里用时大约在60-80分钟左右。
追求跑步成绩的跑者，身体BMI指数、体脂率、内脏脂肪等级都不能太高，否则容易使身体受伤。
以提高耐力、心肺功能和免疫力为锻炼目标时跑步，10公里用时一般不超过60分钟，但是也得看跑者年龄、跑步经验，心率等情况。判断一个人的跑步水平，不能只看成绩，或者只看某一两个指标，要综合判断。
比较公平的说，按年纪区分跑步成绩还是比较公平的，年纪越大，体能下降的就越大，即使锻炼经验再多，也阻挡不了身体的衰老。年纪越大越不能逞强，否则最后肯定很受伤。
其实追求跑步成绩本身并没有错，但是过度追求跑步成绩就是自己的问题了，健康才是最重要的。要综合考虑自己的身体、年龄等因素，追求适合自己的跑步成绩。在保证不受伤，不影响即可的情况下逐步提高跑步成绩。
业余跑者每周跑步3-6次，每次30分钟以上，中等强度，或中高强度即可。跑步前后注意热身、冷身、拉伸肌肉、活动关节，注意保暖、补水、补充能量。
对业余跑者来说，5公里可以看作是基础跑量，10公里算作是入门跑量，能跑半程马拉松，也就是21公里多一点的就是高手。能跑全马，本身就是大神级别选手，3小时以内更是大神中的大神。
马拉松是挑战身体极限的运动，与半马完全不是一个概念，没经过长期、系统训练，千万不要轻易挑战马拉松。即使是马拉松跑步经验的跑者，只要长期不锻炼，也不能直接挑战马拉松。每年的马拉松比赛中，都会有意外发生，这些人中不乏长期跑步的，甚至能跑全马的跑者。
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