随着对跑步的不断了解，越来越多跑友意识到跑步不仅仅是跑，也需要做力量训练，尤其是成熟跑友深知力量训练对于跑步的重要性。力量训练对于跑步的好处很多，总结为四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、发生伤痛后更快康复。
尽管很多跑者意识到力量训练的重要性，也在进行一些力量训练，但由于动作错误、不规范、不够精准到位，就会带来两方面问题。
首先是没有效果，力量增长比较缓慢，如果说没效果还没什么大不了的，第二个问题就比较严重了，错误的动作会大大增加关节压力，适得其反，有些跑者本来是希望通过力量训练促进膝痛康复，但错误的动作反而让膝痛雪上加霜，越练越痛。
所以不是你跟着KEEP或者别的APP进行力量训练就一定会有效果，动作视频里模特动作做得很漂亮到位，不代表你的动作也跟模特一样漂亮到位，所以磨刀不误砍材工，先学习和掌握力量训练动作的正确要领，再进行训练比一上来就猛练更加重要。
力量训练可以提升自身肌肉量，让身体肌肉生长速度大于流失速度，从而提升身体的热量消耗，避免身材发胖，让你保持旺盛的体能状态以及年轻的身体。
力量训练还可以帮你雕刻迷人的曲线身材，比如男生的麒麟臂、倒三角，女生的翘臀、马甲线身材，这些并不是跑步训练可以练出来的，而需要力量训练来打造。
所以除了进行跑步训练外，我们需要多做力量训练，提高燃脂速度，还能塑造更加好看的身材曲线。看到这里，你还会排斥力量训练或者忽略力量训练吗？
有的人会害怕，力量训练会让人变肌肉怪咖。但是，你需要知道的是：肌肉并不是那么好长的，大肌肉块头的身材，并没有那么容易练出来。我们可以看到很多在健身房撸铁的人，没有几个是拥有发达的肌肉块头的。
适当的力量训练，可以预防自身肌肉流失，塑造紧实的身材曲线。但是，大肌肉块头的身材需要大重量训练，不断提升训练强度，让身体突破体能极限，同时补充肌肉所需的营养能量，以及自身睾酮激素的助力，你才能练出发达的肌肉。普通人进行撸铁训练，是无法达到这样的身材维度的。
而当你停止健身锻炼后，练出来的肌肉身材就会慢慢消失。所以，想要好身材，我们需要保持健身的习惯，保持足够的自律，才能拥有好身材。
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