跑步时出现岔气，先降低速度，深呼吸。可以用腹式呼吸的方法深吸一口气，再将气慢慢完全吐尽。重复缓慢吸吐动作，可有效放松横膈膜。或者双手举起抬高至头顶，手心向上，朝上拉伸，配合缓慢深呼吸，可有效缓解岔气。
那么该如何预防岔气呢？首先，在运动之前做好充分活动，充分的热身运动。
其次，跑步的时候要注意呼吸和步速的协调。避免浅而快的呼吸，进行缓慢深呼吸。控制自己的跑速，不是越快越好，要循序渐进。呼吸节奏和跑步频率相结合。建议两步一呼，两步一吸，或者两步一呼，三步一吸。
最后，避免在刚吃完东西喝水后立马进行运动。建议进食一小时以后进行运动。长时间的跑步也要注意补充水分。
冬季运动注意五点避免受伤
冬季运动对提高身体抵抗力很有好处，但是在运动的时候要注意这些避免受伤。
1.冬季运动前更应该做好拉伸。因为寒冷刺激导致肌肉韧带的弹性和伸展性明显降低。
2.冬季雾霾天较多，容易引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎。且冬季雾天较多，使皮肤对体热的散发受到影响。以上均对锻炼不利，所以我们要在空气质量好的天气下进行锻炼。
3.养成用鼻子呼吸的习惯，鼻腔可以过滤空气，湿润温暖空气，减轻对肺脏的刺激。
4.冬季锻炼时要注意防寒保暖；锻炼结束时应擦净身上的汗水，避免感冒。
5.冬季气温低，人体血液粘滞，血管收缩，易并发心脑血管意外发生猝死。若空腹锻炼，还可能发生低血糖反应。要根据自己的身体状况进行合理的锻炼。
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