跑步是一项连续性很强的运动，两次跑步中间休息天数不能过长。否则会造成心肺功能的下降。即便天气再冷，至少保证三天跑一次。使自己的心肺功能不会下降，让自己的跑步状态能够得到延续。
那么，冬天如果要出门跑步，有哪些需要注意的呢？
1.空气污染不要跑步
在污染的天气里，近地面悬浮着大量污染颗粒以及尘埃。我们跑步时需要深呼吸，会吸进比平时多的多的污染物。
所以，为了健康，空气污染的天气里就不要出门跑步了。我们可以转战室内跑步机，或者用其他有氧运动来代替吧。
2.防寒保暖
出门跑步前一定要做好防寒保暖的工作，防止跑步过程中被冻伤或者感冒。
跑鞋要穿防溅水，透气孔少的；跑步袜穿加厚的；下身穿带抓绒的压缩裤，外面再套上一条跑步裤；上身穿带抓绒的压缩衣，外面再套上薄款羽绒服。戴上跑步帽，脖子套上魔术巾，戴上跑步眼镜，还有最重要的跑步手套一定要戴上。
3.充分热身
跑前热身是大家最容易忽视的环节。冬天出门跑步，做好跑前热身运动就更加的重要了。冬天气温低，肌肉更加僵硬，关节缺少润滑液，心脏负荷大，这些问题都可以通过充分热身来解决。同时，充分热身也可以防止运动伤害的出现。
冬天热身的时间要适当延长，做足做充分，而在开跑前最好还要慢跑1km左右。
4.慢跑
冬天主要练的是有氧能力，心肺能力。在冬天打好了坚实的有氧基础，来年你就会发现，自己低心率情况下能跑更高的配速，而且也能跑得更远，你的跑步水平会提高一大截。
所以冬天跑步一定要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时要心率始终控制在最大心率的60%~80%之间。你跑步时的感觉应该是一边跑步一边能与人对话，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑起来比较轻松，腿部有力。
每次跑步40~60分钟。每周可以跑一次长距离，进一步提升自己的耐力，血氧饱和度以及最大摄氧量，跑步时间控制在2.5小时以内。
5.确保安全
冬天跑步一定要确保自身安全，一定要穿底部纹路清晰防滑的跑鞋。
尽量在白天跑步，如果不得已只能在能见度低的情况下跑步，一定要穿贴有反光条的跑步装备，好让别人及时发现正在跑步的你。
尽量在自己熟悉的道路上跑步，这样对路况能做到心中有数。最好结伴去跑步，万一发生了危险，也好有个照应。
不过，我们在冬天也要合理跑步，把跑步过程中有可能发生的错误降低到最小，做好充分的准备。才能让自己收到更好的锻炼效果，也能跑得更安全，更健康。
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