安排恰当的时间，进行跑步，错过炎热的时段，使跑步更轻松。降低跑步强度就等于降低心率，这是夏季跑步的精髓所在，只有慢跑才能跑得更久更远。
完成既定的月份跑量，可以增加跑步的次数，降低每次的跑步强度与每次的跑量，这样把总跑量分散安排，有利于减轻跑步的强度，促进炎热夏季跑步的安全。
尽量选择晨跑和夜跑。在一天当中早晨即使有阳光，即使太阳升出来，但是光线并不强烈，是一天当中气温较低的时段；而夜晚温度也降下来了，即时湿度比较高，但是在这样的环境下跑步，秋天过后你就会发现进步很明显。所以夏天跑步尽量选择晨跑和夜跑，跑步会比较舒服一些。
其次在炎热的夏季跑步要注意防暑降温。除了注意补充饮水之外，还要注意在跑步装备上准备齐全。预防中暑可以选择空顶帽、墨镜、以及导汗带、袖套和腿套，穿浅色轻薄的服装更利于透气排汗，免得中暑。
炎热的夏天跑步，要控制跑步的时长，把跑步的时间控制在30分钟至50分钟之间。跑步达到30分钟以上，就能起到锻炼身体的效果。夏天大热天无需跑的时间太长。防暑降温保证安全最为重要。除了时间控制之外，还要控制跑步的强度，在跑步时。把跑步时的平均心率控制在最大心率的60%~75%之间，使跑步更轻松，呼吸顺畅，心跳平稳。不容易疲劳。
注意休息和力量训练，休息是为了更好的跑步。避免跑步疲劳以及身体受伤。进行力量训练可以提高跑步的能力和水平。使身体承受能力更强，跑步更轻松。水平提高的会更快。
※图文来源网络，如有侵权请联系删除
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
