为什么夏天跑步猝死的人会增加呢？主要原因是时候逐步变热，导致同等配速心率更高，加之休息不足，强行坚持跑步，就会酿成悲剧。那么如何才能更好的驾驭跑步呢？
跑步没有我们想象中那么难，很多人觉得10公里那么长，半马就不用提了，根本就不可能完成。简单来说，只要我们可以跑完5公里，距离6公里就不远了。如果我们每周只要求自己进步一点点，不出半年你一定可以很轻松完成10公里。
大家都懂跑步的好处，但真正用心跑步的人却不多。所谓认真跑步并不是要求自己每天跑完10公里，这是完成任务，真正用心跑步会收获身心的愉悦。比如，步频太低，那么这段时间就一心练步频，坚持每周提高2-3步/分，从160到180也就相差20步，8周时间就能很轻松的达到。
重视心率，忘记配速
这一点太重要了，关键时刻可以保命。配速的确是衡量一个跑者最核心的指标，作为一名大众跑者，千万不要把配速当成第一要务。放过自己，慢一点海阔天空。
所谓按心率跑就是每个跑者根据个体的差异找到最适合自己的心率。
一般来说，热身和冷身阶段的心率：60-70%最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率：70-80%最大心率。训练节奏跑或者间歇跑心率：81-93%最大心率。全力冲刺跑心率：94-100%最大心率，一般是5公里比赛配速。
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