身体的耐力对于有氧运动来说，是核心的运动素质，耐力的强弱也决定了我们能够持续运动的能力，并且耐力也是评价我们运动能力好坏的指标之一。
身体的耐力包括哪些方面呢？在强度相同的时候，尽可能长时间运动的能力，在运动时间相同时，尽可能使用高强度完成运动的能力。以及运动技术长时间保证稳定的能力，训练之后身体恢复的能力。
1、速度要慢，时间要长
训练时可以适当的将速度降低，有利于我们积累跑步容量。低强度，长距离是有氧运动的典型特点，同样也是持续训练的方法。将训练强度控制在最大摄氧量的55%，属于相对轻松的慢跑，这种强度下进行练习心肺系统肌肉的疲劳感会相对轻一些，能够帮助我们完成训练量并且稳固有氧训练的基础。
而且长时间的运动会让身体的肌肉，纤维，韧带等慢慢的适应。可以预防损伤，也可以支撑器官，当有了足够的跑步容量之后，才可以慢慢的发展我们的基础耐力。
2、强度提高，跑量减少
我们要清楚，想要积累跑量，不是简单地完成跑步公里数，需要在轻松跑步的同时，适当的加入不同强度的训练，才能够看到最好的训练效果。
虽然强度和训练量是有一定联系的，训练强度越低，训练量的比例就会越高，训练强度高，训练总量的比例就会变低。根据跑步速度不同，跑步类型也会发生变化，强度较低是轻松跑，紧接着马拉松配速跑，抗乳酸跑间歇跑，最后是高强度的冲刺跑。
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