不论是马拉松比赛还是平时训练，10度左右，15度以下的气温是最让跑友们舒服的了，而在20~30多度甚至更高的气温中，人体的气温平衡系统就会进行体温调节，让精神不再兴奋，为了让体温不再继续升高（身体的自我保护机制），就会迫使速度降下来。
这时候，如果跑者不听从身体的预警，硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速，那么就很容易出现危险。
夏季跑步舒适性会有所降低，而且风险有所增加，但是夏季运动能极大提高人的适应能力，同时磨练意志品质，为秋季跑步注入能量。为了秋天比赛收获满意的成绩，在合宜的条件下，夏季低强度短距离训练也是不能少的。
1、改善心功能
通过夏训提高的适应能力，你也许感受不到，你甚至会感觉自己在夏天怎么跑步那么累，速度那么慢，但其实你的能力是提高的，只不过炎热降低了你的运动表现；在凉爽的秋季到来的时候，你的运动表现就会实实在在地体现出来，所以耐住性子，不着急，扎扎实实地训练。
2、肌肉工作经济性提高
经过一段时间夏季跑步，肌肉耐热能力也得到增强，表现为耗氧量降低，这样就减少了对于供血供氧的需求，也即肌肉工作的经济性提高；当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时，肌肉产生的乳酸也减少。
3、提高呼吸效率
浅快呼吸减少，深度呼吸有所增加，从而提高了呼吸效率。
适应夏季跑步的跑者，呼吸形式也会发生顺应性改变，表现为浅快呼吸变少，呼吸深度有所增加。夏季训练，跑者会主动通过适度增加呼吸深度，控制呼吸频率，强化深呼气，从而提高呼吸效率。
4、提高机体整体对高温的耐受
连续两周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服。热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能等等各方面的改善。
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