在现实生活中有很多跑者，面部显得很苍老，身体状态也越来越差，这些现象也确实存在。究其主要原因是因为运动过量了，过度疲劳会降低你身体的免疫力，还会加速你的衰老，过量的运动是不可取的。
特别是中老年朋友，在没有休息好的情况下不能跑步，身体有伤的时候不能跑步。生病的情况下也不能跑。配速和跑量要根据自己的身体情况来确定，不要盲目的攀比。
跑步的时候要注意观察心率，不同年龄的人，对心率的要求也不一样。不控制跑量和配速，不按照健康心率去跑步，过大的运动量会使你受伤，同时还会影响你的健康，也就是说催你老。
坚持健康跑步，合理控制配速和跑量，遵循健康心率跑步的原则，会让你越来越年轻，而且还会有很多好处：
1、可以增强体质，提高身体的抵抗力。
2、跑步可以改善你的睡眠，跑步后会有疲倦感，更容易入睡。睡眠好，会延缓衰老。
3、跑步会减去你多余的脂肪，让你有一个好身材。
4、、长期跑步会让你养成自律的习惯，人变得自律了，各种生活都会更规律，规律的生活会延缓你的衰老。
5、长期坚持科学合理的跑步，会让你充满朝气，精神百倍。
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