有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。
1. 减少跑量，准时打卡
无论在早晨还是在晚上，只要闹铃响了，你就要立刻行动起来，换好衣物去跑步。除了一些特殊的情况之外，你都要出去跑步，不要找任何借口。但是，跑量可以减少一些。
如果设定在早晨6点跑步，就要赶紧起床不要拖延，简单的热身准备就可以开始训练；如果设定在晚上7点跑步，白天就可以把衣服、跑鞋带着，下班之后就可以更换直接训练，这样可以节省时间。
最好是选择固定的时间点训练，不要今天是早上跑步，明天是晚上跑步，随意更改训练时间会增加疲劳感。
2. 隔天跑步1次
没有动力的时候可以采用隔天跑步1次的模式训练，这样不会有太大的训练压力。普通跑者一定不要在1天当中跑2次，这样会给身体增添巨大的负担。
3.休息日做腿部训练和交叉训练
没有比赛可跑，没有动力训练。可以多做一些深蹲、箭步蹲和站姿提踵，这样可以强化腿部肌肉力量，以后跑步就会更轻松一些。还可以做一些游泳、骑行之类的交叉训练来缓解重复跑步的无聊感。
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