跑步贵在坚持，难在坚持，循序渐进，少则两三个月，多则半年，终会有一些显而易见的变化，从身体看：
大肚腩慢慢变小、消失；腰部“游泳圈”变小，曲线慢慢显露；大腿、小腿的赘肉缩水，肩膀的观感良好，身体变得轻便；还有精神上，开朗阳光了许多。
但跑步需要动力和一以贯之，三天打鱼两天晒网不行，以身体短期不适逃避也不行，给自己找各种理由更不行，有这么几个需要注意的：
同等条件下，室外跑步减肥，效果好于室内，因为人的心情会随风景变化而调整；
心脏病、心绞痛、心律不齐的人不适合跑步，可改用散步的方式；
关节和韧带受损的人不建议跑步，会加重病情；
严重高血压病患者和脑溢血史不适合跑步；
6岁以前的小孩，经常跑步会影响发育；女生在生理期时跑步，可能会引起不适。
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