清晨6点起床是晨跑的标配，8点以前结束；晨跑成为一天最好的开始，让自己以最好的状态迎接一天的工作和生活。
晚上9点结束，这是夜跑的标志。不能跑得太兴奋，否则，影响睡眠；不能跑得太疲惫，否则，接下来缺乏精神。
夜跑的伙伴说，能够晨跑是一种福气，我们一天的战斗从闹铃响起的那一刻开始，早上的时间不属于自己。
晨跑的伙伴在晚上散步，碰到夜跑者，笑一笑，“夜跑也挺好，多注意安全；再说，晚上空气的含氧量比早上高。”
晨跑前喝一杯温开水，既能帮助排毒，还能更好地唤醒身体。跑前热身不可少。为了节省时间，可以用1公里慢跑代替热身，慢慢过渡到快跑。在身体完全发热之前，避免用嘴呼吸，让鼻腔把冷空气温热一下。冷天尤其要注意。
身体已经活动了一天，夜跑热身以动态拉伸为主，来几组开合跳或者高抬腿，让关节、骨骼活动开。尤其是白天坐着办公的伙伴。夜跑时光线越来越暗，要特别注意安全。冬季夜跑气温越来越低，注意防寒保暖。
下午3-6点跑步
这是人体代谢最好的时间段，这个时候人体的代谢水平是最好的。而且这个时间段，人的身体的肌肉力量、灵活性和身体温度都达到了最佳状态。所以，在这个时间段可以进行强度比较大的训练。不过，要注意补水和防晒。而且现在这个时代，在这个时间段有时间的人不多，大多人都在忙于工作。
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