学会在高温湿热甚至是下雨的天气里合理跑步，不仅可以锻炼跑者的意志力，同时也可以通过调节配速提高自己的跑步能力。
随着气温升高，跑者在训练时需要出更多的汗水去给身体降温，特别是在湿热的梅雨季，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。
如果在跑步时遇上一阵雨，最好是不太大的雨量，那么反而是大自然最好的体温调节器，然后你在这种情况下如果做一些配速上的尝试，那么很容易提高自己的成绩。
如果遇到了没有雨水的闷热天气，跑者就需要特别注意自己的身体状况——因为汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，容易使得身体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致跑步中心脏负荷进一步加重。
而一旦湿度过大，特别是体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么跑者很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。
正因如此，在梅雨季节，跑步才需要从装备、时间和训练强度上都特别注意。
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