如今，越来越多的人开始跑步，其中最主要的一个目的是保持健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不在乎成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加科学。
那些成熟的跑者天天跑步，甚至跑的距离还挺长，抬腿就是半马，但是如果你仔细去发现他们的跑步计划，你就会知道他们一般跑的速度都比较慢，强度也不是很大，而且有着多年的跑步经验，身体适应能力也强于别人，所以受伤的风险还是比较小的。
不管怎么说，你要是追求健康，那最好就是采用跑休结合。想要跑得更好，提高速度，至少要有一次核心力量训练，但不要让高强度超过2次就行。只有给身体足够的充分休息时间，才能享受到跑步的乐趣。
不过有些一开始就把跑步目标设置很高的人，只想着妄图通过努力来提升自己，所以就会不停的天天跑步。对于这类的跑友，小编在这里还是建议不要天天跑步，毕竟科学的训练方法，需要合理的休息，才会慢慢提高水平。
那么到底该如何休息呢？其实这个因人而异，像有些跑一休一、跑二休一，也有跑三休一的，即使是职业运动员一周也会休息半天或者一天。
越是长期坚持跑步，越懂得恢复之道。跑后恢复包括营养补给，蛋白质和碳水化合物必不可少，还包括高质量的睡眠、按摩、拉伸等。跑后身体得不到休息，不能补充足够的营养，身体素质将直线下降。
不要过度追求跑步带来的心理满足。在不跑步的日子里，我们可以做一些力量训练。这不仅会增加运动的乐趣，增强体能，关键是能让我们跑步更轻松，且远离伤痛。
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