空腹跑步的人体重并没有减少很多，和餐后跑步的人相差不大。从短期来看空腹跑步的确能减脂，还能改善血糖，但是从长期来看，下降的体重和正常跑步没什么区别。所以，大家不要纠结哪种方式跑，没有什么方式能让你走捷径，关键是坚持运动，持续去跑步，让消耗量>摄入量，这样才会瘦下来。
小心空腹跑步带来的影响
若想马儿跑，哪能不吃草。早晨饥肠辘辘，这个时候去跑步就像小马拉大车，很容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人，容易晕倒。
另外，身体能量不足，人的耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑上5公里，现在可能跑上3公里就觉得累了。如果身体不在状态，或发生了晕眩，可能会晕倒受伤。
还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。
空腹跑的朋友不要跑太远、太久，一般不超过1小时，可以在口袋里带一块糖或小饼干，感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃，如果在出门前已经感觉很难受了，还是少吃一点垫垫肚子。
建议选择慢跑，因为快跑消耗的体力更多，没有进食的情况下不建议跑得太快，还会对心脏造成负担。再者，大家也要明白一点，减肥多少和快慢没有关系，慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处，如果身体感觉不舒服了可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒。
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