据中国新闻网消息，27日，中国田径协会召开了全国路跑赛事及活动安全监管工作会议。会上，中国田径协会副秘书长水涛对赛事筹备中的重点问题进行了梳理和强调。他表示据疫情防控发展形势，11月份及后期一些地方计划陆续重启马拉松及相关路跑运动赛事。
由于当下疫情反复，虽说一系列大型马拉松赛事都宣布陆续重启，但也充满了不确定性，一些赛事推迟或者迟迟不官宣也影响了各位跑友的备赛，那么在这种情况下各位参赛者要如何备赛呢？悍先生搜索了一些相关信息，罗列出如下几点备赛建议，供大家参考。
10KM的训练配速比马拉松配速快，可以提升跑者的速度耐力。10公里因其距离较短训练时心理承受的压力较小，按计划配速有些时候看似完不成，但真正跑起来，坚持一下大家也能完成， 马拉松本就是不断超越自身极限的一项运动，跑者一旦摆脱了强度和距离的恐惧，身体的潜能便能被充分的挖掘出来。
10KM最好成绩可作为全马成绩制定的参考。根据美国著名田径教练杰克丹尼尔斯博士在他的著作“丹尼尔斯经典跑步训练法”里也提到10000米成绩和马拉松成绩有着比较高的相关性。
因此可以根据近期个人最好10KM成绩作为参赛马拉松目标制定的参考动态的调整你的目标或增或减。
研究表明，运动员前25公里掉速很少，掉速率均小于1%。但从25公里开始，选手下一个5公里都比上一个5公里掉速多，掉速率超过1%，也就是说25公里以后速度越来越慢，在最后35-40公里掉速达到了最大，也即临近终点，选手们普遍跑不动了，心有余而力不足。
但掉速是普遍现象，顶尖精英选手在比赛中也会掉速，并且越是跑到后面掉速越明显，全程保持稳定配速是跑者普遍愿望，但愿望与现实往往存在差距。
跑者应当把比赛后程合理范围的掉速视作正常现象，加上进站喝水消耗的时间，所以就需要你在前程就趁着体力好适当加快一点配速，也即前程每公里比预计目标配速快10-15秒，这样的配速策略才能确保实现PB的小目标。
很多跑者对于装备更多的关注点在跑鞋上，但一双专业的跑步袜更重要，脚被称为人的“第二心脏”，在跑步的时候，袜子是和脚最亲密接触的装备。专业的跑步袜拥有更加专业的舒适性、包裹性、吸汗性，一双专业的跑步袜完全可以对脚的保护提升一个台阶，悍先生强烈推荐大家选择悍将劲跑系列专业跑步袜
它整体采用透气通道技术，采用高弹网眼编织，柔软舒适。高弹透气。
足弓使用棒状编织，可以优化收缩性能、导热透气、防滑耐磨，延长使用寿命。
鞋跟采用Y跟设计，提升包裹，高度贴合双脚，可防止穿着脱落。
足底采用全方位软底包裹，防止气泡，可以为您带来舒适的运动体验。
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提示：专业的运动袜是分尺码的，大家选购时记得选择合适的尺码。
提前关注赛事组委会官方信息，了解赛事举办城市防疫要求，提前准备的资料、证件等、核酸检测等。避免因为各地防疫政策不同没有提前准备给自己增添不必要的烦恼。悍先生后续也会给大家同步一些赛事信息，记得按时关注！
参赛需要用的补给例如量胶、盐丸等，建议提前采购（通常一场赛事最多准备5支胶就够了，盐丸准备4-8颗）。
其它物品包括太阳帽或太阳镜、用于放手机的腰包等建议也一并检查。如果有过期、破损可以提前采购确保赛前一周都能拿到。
外部环境千变万化我们无法掌控，但我们可以以积极乐观的心态来看待事物的变化，然后以此来指导自己当下应该做些什么以不变应万变方。
例如保持清淡饮食让自己的体重维持在一个水平线上或再降低1-2kg，保持良好的睡眠促进机体的恢复，增加训练后的肌肉放松降低肌肉紧张僵硬等。
即使未来赛事受疫情全部取消，我们在准备过程中积累下来的经验、强健的身体素质、健全的精神品质在未来也一定能被用上。
衷心希望悍先生的各位粉丝都能拥有健康的身体！
以上就是悍先生总结的关于跑马备赛的相关信息了，如果您有更多独家见解想要分享给其它跑友的，欢迎各位在评论区留言！
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