“特种兵式”旅游，你馋了吗

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“特种兵式”旅游最近到处刷屏，这种军训式旅游，是指旅游过程中花费时间短、所到景点多、所用花费少为特点的高效率旅游方式，主要是在大学生群体中流行。（翻译一下：大部分打工人没有这个精力）

比如五一就有一位小伙，五天时间游完了五岳，并给出了自己的出行时间安排表，不少网友看完都表示羡慕，并大呼佩服：“五天走完了我十年没去过的地方！”

这种时间紧、内容多、挑战大的旅游方式，其实在日常生活中也被广泛运用，不少网友就自嘲自己是“特种兵”状态：日常就是在过特种兵式生活，考试周备考是特种兵考试、突然接到高强度任务是特种兵工作.....

自嘲归自嘲，这种“特种兵”生活并不适合所有人。小胡（化名）五一期间跟同样是“特种兵旅游”爱好者的朋友一起出行，完成了一天“刷完”奥体中心、六和塔、太子湾、湖滨、断桥、宝石山、西溪等景点的“军训任务”后，第二天早上起床就走不了路了，在医院里小胡被确诊为长期步行导致的半月板损伤。还有许多“特种兵式”学习、工作导致不良后果的例子，不胜枚举。

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除了半月板这种“先头部队”会损伤，时间紧、强度大的行军对“司令部”的伤害也是很大的（大脑：你在cue我？）这种牺牲睡眠时间、打破规律作息来换取的“特种兵”状态，对大脑的影响也是不可忽视的。

让我们先来学习一个概念。睡眠剥夺(sleep deprivation ,SD)起源于对持续/连续工作状态导致的睡眠缺失的描述，后逐渐发展成为一个独立的概念。是指人因环境或自身原因丧失了所需要睡眠量的一种过程和状态，一般24小时内的睡眠少于6-8小时则认为发生了睡眠剥夺。（解释来自智库百科）毫无疑问，“特种兵”状态根本睡不够！

研究结果显示：作为大脑中负责认知控制功能的核心脑区——背外侧前额叶是注意力自上而下调控的重要区域。注意力受自上而下(topdown)的认知因素和自下而上(bottom-up)的感觉因素的影响，睡眠剥夺之后，背外侧前额叶局部神经元整合能力出现了下降。这提示我们，短期睡眠剥夺后，会让健康成人的持续性注意力显著下降。

除此之外，睡眠剥夺还会影响我们的记忆、适应性、情绪等。《生物节律紊乱与阿尔茨海默症关联基因的生物信息学挖掘》一文中，更是发现了生物节律紊乱与阿尔茨海默症的发生密切相关。

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虽然“特种兵”听起来很酷，让人很有出去看一看的冲动，但真的不能硬扛——该睡觉的时候就好好休息！

旅游的时候根据自身状况，保持一定的睡眠时间，精力充沛再去打卡下一个景点；学习的时候，注意劳逸结合，减少熬夜时间（考试周就当我没说）；工作的时候，合理安排工作和休息时间，短暂的午休也能帮助精力恢复~

如果非要当“特种兵”无法保持充足的睡眠的情况下，比如临近高考的考生们，可以提前做好准备：合理计划学习/工作和休息的时间、适当补充能量、提前吃点提神醒脑的神突基等等。

别忘了，就算是特种兵，也是要睡觉的~