之前有讲过，头发的主要成分就是蛋白质，如果身体没有足够的蛋白质，会导致头发的合成变得缓慢，变得干燥、分叉、暗淡，严重的会使得头发提前进入休止期，出现白发和脱发症状。
不过一般情况下蛋白质是不会缺乏的，除非是严重营养不良，或是过度节食减肥导致。
所以平时掉发比较严重的人群要注意蛋白质的摄入，多吃些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品。
在脱发的人群中，有30%都跟体内缺铁有关，缺铁主要会影响胶原蛋白的合成，不仅会造成掉发，还会引发贫血。这类脱发在女性身上比较常见，想要改善，可多吃红肉、动物血、动物肝脏等铁含量丰富的食物。
缺碘会导致头发稀疏，碘的生理功能是通过甲状腺激素完成的，甲状腺分泌的激素可调节人体内的代谢活动，其中包括头发的生长。可通过补碘，如海带、紫菜、牡蛎、带鱼等食物来增强甲状腺的功能，有利于头发健康。
缺锌会造成大量掉头发，并且会让头发长得缓慢，一般多发生在儿童身上，补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等食物。
维生素对于头发的生长有重要作用，维生素A、B、C、D、E都对头发有着或多或少的影响，其中补充维生素B族是很关键的，因为它们是促进头发生长的要素，对于头发不好的人来说十分有用。
通过食物补充维生素需要把握的大原则就是：饮食均衡
☟☟查看各种维生素对头发的影响：
熬夜成为当今很流行的一种“生活状态”，一到晚上精力无限，各种游戏，追剧、深夜吃瓜等，半夜都不睡，让大脑得不到正常的休息。
另一方面，无形的工作压力和生活压力会让我们精神一度处在高度紧张的状态，容易引起失眠，多梦，严重人群还会出现负面情绪。
长期的睡眠不足会让人出现不同程度的脱发，特别是熬夜党和经常抑郁的人，脱发会比普通人更严重一些。
所以平时要注意休息、多放松心情，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
缺乏运动不仅会导致身体代谢和血液循环变慢，而且还会让身体各个机能下降，头发吸收不到营养，自然就容易掉了。
有氧运动可以使人体内的血红蛋白增加，提高血液供氧能力，调节人体内分泌失衡、缓解压力，从而正向促进头发生长。
建议平时再忙也要抽时间运动，保持中低等强度的有氧运动对身体和头发都是有好处的，如瑜伽、散步、慢跑、骑自行车等。
为了头发和身体的健康，一定要保证丰富的饮食结构和良好的生活习惯，每日坚持使用斯亚旦生发酊，帮助育发、固发、润发，这样头发就能越来越好了。
