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对于女性来说，一头乌黑亮丽的头发是女人的第二张脸，头发的健康与美观占据着举足轻重的地位。“黑长直”更是很多女性追求的护发目标，但是现代生活压力比较大，经常熬夜等因素，让我们发质变差，今天小编就和广大女性聊聊，如何养发。
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正确的头皮护理
每个人头发环境也不是完全一样的，所以首先在选择洗发水的时候，建议大家根据自己的头发环境，选择适合自己的洗发水。
在洗发水的选择上，可以遵守以下几个方法。
出油软塌型选择：
硫酸盐表活(xx硫酸钠、xxx硫酸铵、xxx酸钠)
磺酸盐表活(xxx磺酸盐)
穿插使用氨基酸表活(xx酰基、xx氨基酸钠/钾)
头痒头屑型选择：
二硫化硒、酮康唑、吡罗克酮乙醇胺盐、PCA锌
干枯毛躁型选择：
氨基酸表活(xx酰基、xxx氨基酸钠/钾)
阳离子表活(聚季铵盐、瓜尔胶)所
硅油
洗发时，水温以38-40℃为宜，过热容易损伤头皮与发丝，过冷的话，清洁效果不好。
同时，用指腹轻柔按摩头皮，按摩时长约3-5分钟，可促进血液循环，记住不可以用指甲抓挠，以免划伤头皮引发炎症。
此外，日常头皮按摩对于头发很好，可以使用头皮按摩器或借助手指，从额头开始，沿头顶至后颈，再从两侧太阳穴向头顶按摩，每次按摩5-10分钟，每周进行3-4次，有助于舒缓头皮紧张，增强血液循环，为毛囊输送充足养分。
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注重内在滋养
头发的主要构成成分是角蛋白，它的生长依赖于多种维生素、矿物质与蛋白质的协同作用。
饮食的时候，大家可以多吃一些蛋白质，蛋白质是头发的生长提供基础物质。
优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡肉约含蛋白质20克，每100克黄豆含蛋白质约 36克。建议每日摄入适量的蛋白质，满足头发的生长需求。
另外要注意维生素与矿物质补充，比如维生素b族里的维生素 B2、B6、B12等参与头发的生长发育与色素合成。富含维生素 B 族的食物有全麦面包、燕麦、糙米、坚果、动物肝脏等。
矿物质中的铁、锌、铜等也在头发健康中发挥关键作用。缺铁会导致脱发，可以多吃动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物；锌有助于维持毛囊的正常功能，可以多吃生蚝、瘦肉、南瓜籽等食物。
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头发外在保养
最后一项就是护发素和发膜的使用。
护发素能有效闭合头发的角质层，减少静电与毛糙。涂抹护发素时，应避开头皮，着重于发梢至发中的部位，停留2-3分钟后冲洗干净。
发膜的选择上，可以选择这些有这些成分的：
修复功能型：
硅油
阳离子(聚季铵盐类、瓜尔胶)
保湿功能型：
透明质酸、泛醇、泛醇乙醚
发膜有更深层次的滋养功效，可每周使用1-2次。对于受损严重的头发，可以配合加热帽使用，增强吸收效果。护发精油能为头发提供即时的光泽与顺滑，可在头发半干时涂抹于发梢。
养发是一项系统且长期的工程，记得一定要坚持养护，改善发质，“黑长直”不是梦想。