跑步需要坚持和循序渐进，还有科学健康的跑步方法才可以达到最好的效果。一味盲目的跑步，不注重跑步后的事项也是不可行的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？
不能大量饮水
跑后大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。正确跑后补水方法为小口多次饮水即可。
跑后莫要吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
跑后不宜立即吃饭
跑步后，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在跑步时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
跑步后不宜蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不能省略跑后拉伸
跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。因此通过适宜的跑后拉伸动作，例如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸节律放松操等，能帮助跑者恢复到运动前的安静状态，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
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