1）变速跑
指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
2）轻松跑
不记时间、距离的轻松的跑步。
3）恢复跑
在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
4）上坡跑
练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
5）节奏跑/乳酸门槛跑
节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。
这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率。
6）长距离慢跑LSD
一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。
训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
7）排酸跑
排酸跑也被称为恢复跑，一般是在参加长距离比赛后体内积聚下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。
这么多跑步方式，你最常用的是哪种呢？
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