跑步这项运动，最大的优势就是“易上手，高收益”。即便你每次只有半小时运动时间，通过跑步你也可以高效燃脂，并逐渐锻炼你的力量、速度和耐力。
这里介绍一种变速跑训练。你需要用不同的配速来完成训练，因此整个过程富于变化一点也不无聊。如果你不确定是该参加马拉松、半程马拉松、10公里还是5公里，那么你只需要逐渐加快配速即可。
注意在第一阶段速度不能太快，否则后面你就没办法加速了。
热身环节：5分钟慢跑。
第一阶段：5分钟马拉松配速。
恢复环节：1分钟慢速跑，恢复体力。
第二阶段：4分钟半程马拉松配速。
恢复环节：1分钟慢速跑，恢复体力。
第三阶段：3分钟10公里配速。
恢复环节：1分钟慢速跑，恢复体力。
第四阶段：2分钟5公里配速。
恢复环节：1分钟慢速跑，恢复体力。
第五阶段：1分钟全力冲刺。
恢复环节：1分钟慢速跑，恢复体力。
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