重复跑，很多人称之它为间歇跑，这种训练的方式就是固定距离、固定强度的多次往返，每组之间进行恢复。除了刺激心肺，突破极限速度的功能之外，重复跑还会让跑者们养成克服更大困难的素质。
平时我们大部分人的轻松跑是无法体会到重复跑的压力的。然而重复跑不同，它要求跑者要像比赛一样认真对待训练，所以效率可想而知。可能你昨天晚上去繁华区花天酒地了一夜，第二天还能完成轻松跑；但是你要想完成重复跑训练，且拿出最佳效率，那前一天晚上就必须好好睡一觉，补充优质营养。
有多大付出就会有多大回报。我们所完成的训练就如同存款一样，当你在比赛最困难的时候，这曾经的训练就会成为制胜的法宝。
高强度重复跑最大的受益方就是肌肉，有了这样的训练，不仅慢肌被强化，快肌也会很大程度的受到影响从而使跑者的整体素质越来越高，然后提高跑步经济性（身体在某个配速下高效利用氧气的能力）。
重复跑的优势：
a肌肉纤维强化
b提高跑步经济性
c增加肌红蛋白
d提升有氧阈值
e增加糖原储存
根据马拉松目标规定自己的重复跑速度
1000米重复跑
5组1000米，中间休息时间：配速时间的50%到100%即可（慢跑休息均可）
2500米重复跑
4组2500米，每组之间800米慢跑恢复
5000米重复跑
2组5000米，每组之间800米慢跑恢复
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