很久没进步了，该考虑是不是过度训练了

过度训练并不能预测，而且它的症状是慢慢显现的。有时候不正常的症状会经过好几周才显现出来。尽管一直保持固定的训练，你可能也会觉得自己不再进步了，甚至是在退步。你可能会觉得比平时更疲劳，你的肌肉和关节开始觉得疼痛。

肌肉使用太过频繁就会引发过度训练，从而导致肌肉无法再进行正常的活动。如果身体劳累，再加上没有充足的睡眠与合理的饮食，过度训练可能会造成相当严重的后果。

如何分辨自己是否过度训练了？

以下症状，需要当心：

- 食欲不振，体重下降

- 恶心，难以入睡

- 代谢问题

- 肌肉关节疼痛

- 平静时的高心率，高血压

- 心情差，易怒

- 免疫力差（易感染）

- 训练过程中缺乏动力

过度训练发生后，你该怎么做？

解决方法很简单：通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复，帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力，使你重拾动力。

为了恢复身体状态，你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式，包括平衡饮食、采用解压技巧来缓解压力。

怎样防止训练过度？

目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。为了防止训练过度，请注意以下几个警示信号:易怒、持续的肌肉疼痛、头痛、缺少动力等。

任何跑步者，不管是初学者还是有经验的，需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，即训练过度。

根据如下建议避免训练过度

- 制定训练计划时需结合实际情况，将训练次数，训练强度，休息次数等都考虑进去。

- 在预定的一段时间里密切注意和分析你的身体机能

- 让医生帮助你检查训练的效果（体能测试，电子心电图等）

- 如果身体还是感觉到持续的疼痛，请不要重新开始训练

- 定期检查自己的心理状况（睡眠质量、行为等）

- 请首要关注自己的跑步质量：例如，只在短期内增加训练的强度

- 在你的训练日志里记录下你休息时和运动时的心跳，你的感受，体重的变化等

- 有任何疑问，减少训练量并向医生进行咨询

------------  E N D  -------------

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