跑圈里存在着一个误解，每日两跑是那些高跑量的精英跑者们的专利。
这里有充足的理由去支持你每日两跑：增加跑步次数可以促进脂肪的燃烧；高频的运动可以让身体更加有效地利用糖原；刺激线粒体工作（更多的线粒体可以缓解疲劳）；缩短两次跑步之间的间隔，让你的身体受到挑战，身体恢复速度会更快。
但这么高的频率本身就是概念里跑步者不能触碰的禁区，如果对身体疲劳没有一个概念，盲目的“每日两跑”很有可能会过火。
每日两跑不是简简单单的每天跑两次。普遍的节奏是一道主菜加上一道配菜：主菜是高强度运动，比如间隔跑或者节奏跑；配菜是4到10个小时之后，进行的20-45分钟的慢跑（对于速度没有什么要求）。
每日两跑可以明显增加你的跑量，而且能够帮助你从高强度的运动当中，恢复肌肉的血液流量，排出乳酸和其他的代谢废物。而这将对你第二天的锻炼非常有帮助，你会带着满血满状态的双腿继续上路。
一日两跑在某些情境下特别有效，或者说在这些情境下，对于某些人而言，一日两跑会比一日一跑更为理想。
1. 重启训练之时
对于已经一阵子没有训练的人，不管是因伤或因工作忙碌而中断了一阵子之后，要再起步训练的那一刻，不管你过去成绩多辉煌，多能说嘴当年随便LSD就几十公里的，体能已然衰退即是事实，此时很可能只需跑个60分钟，隔天就铁腿了。
这时若想让体能快速重建，与其跑个60分钟就铁腿或是让旧伤复发，不如拆成2组早晚各30-40分钟，这样加总的时间量还比单一次60分钟还多，且早晚各练一次，让身体得到两次刺激效果，却又不会过度伤害身体，是个快速重建体能的好方法。
2. 拉长长距离里程之时
对于全马或超马跑者而言，长距离慢速跑是最重要的训练计划之一，如果你要完成一个42.195公里甚至以上的马拉松，但在赛前你完全无法完成这距离的70%甚至50%，那马拉松就不该是你尝试的运动。
但问题来了，对很多新人来说，也许15-20公里还能负荷，但再长就承受不住了，该怎么拉长里程呢？也许将长跑日拆解成一日两跑，例如上午先跑16公里，下午再跑6公里；隔周长跑日上午再跑18公里，下午再跑7公里；再隔周长跑日上午跑20公里，下午再跑8公里。如此循序渐进，直到可以达到单次25-30公里为止，一日两跑就可结束了，此举对新人而言的压力就不会这么大了。
3. 超负荷训练之时
对于一些进阶选手或是精英选手而言，可以通过超乎平时训练量的方式，连续2-4周提高原有训练量20%-30%，最高甚至达50%的训练质量，这时期通常会发生在基础期的尾声或进展期的前期，用来增加身体的压力，迫使身体提高适应性。
因为对于这些选手来说，原本的训练量就已经不小了，也许一个长跑就是30-36公里以上，要再加上去到超过马拉松的距离又没太大意义，反而通过一日两跑的方式，在长跑日用一组32公里配速跑，另一组10公里轻松跑，或是在周间一组16公里渐速跑，再搭配一组8公里轻松跑来达到训练量超负荷的目的，都是常见的作法。
4. 让身体有更多修复时间
当人在训练的时候，假设强度相等，身体的疲劳并非是随着训练时间一直线的成长，而是有些许等比级数的上升。以白话文来说，假设你能以5分配速跑完第1小时，当第2小时要再以相同速度来跑，理应疲劳度也应该一样，但实际上身体所真正感受的疲劳度必然会高于第1个小时，同理到第3小时，可能又有更高的压力。
这压力来源就在于生理上的能量耗竭，包括水份与肝糖流失、肌耐力不足、心理倦怠等因素。但若将一个2小时的长跑，拆解为上午60分钟与下午60分钟各一组，生理压力自然小很多，同时在两组训练之间，身体能再次补充水份与肝糖，肌肉也得到适度的修复。通常会建议两组之间间隔达4小时以上，或是用过一顿正餐且消化得差不多之后，即能量再次补上后，再进行下一组训练。
5. 加速身体恢复
另一种常见一日两跑的方式，就是常听到的“恢复跑”，通常都是第一组训练是主训练项目，第二组安排轻松的“恢复跑”。这方式的第二跑，多半时间仅在20-40分钟之间，且是强度最低，这组训练计划的目的是在加速血液循环与促进代谢，配速上至少慢于你的马拉松配速每公里1-2分钟以上，只要有觉得疲劳或累就不需再继续下去。
6. 训练时间太过零碎
对于许多忙碌的人而言，要一次拨出2-3小时的训练时间有时不见得容易，甚至再将更衣盥洗时间考虑进来，有时就是无法一次完整执行一个完成训练计划，那就是不得不切割出一日两跑的无奈了。
7. 天气因素
夏天天气太热，别说长跑2小时，1小时的曝晒就够累人了，所以也可能产生成早晚一日各跑一回的结果，这是为了躲太阳而两跑。
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