虽然马拉松距离长，有氧运动在其中的作用比较大，不怎么强调力量训练，但如果你已经有显著的肌肉力量不平衡现象，并且可能由此引发伤病，就需要注意加入力量训练了。当然了，如果你参加的是5公里或更短距离的比赛，就应当去通过更多的力量练习来强化肌肉，因为这种距离的比赛要涉及更多的无氧运动。
1、资深跑者想进阶
假设你是每周跑量达到128公里，且训练中已经包括间歇跑与速度练习的资深跑者，并且提高跑步的里程与强度都再无可能，此时，如果你觉得还有时间和精力去训练，可以尝试力量练习。
2、身体已经达到极限
如果你在跑步方面的训练量已经达到了身体可以承受的上限，并且没有受伤，此时，可以通过尝试力量训练去挖掘跑步的潜力。
3、首马没有经验
如果你毫无跑步经验，却想在五六个月内完成人生中的第一场马拉松，那么把每周跑量增加到48~56公里的同时不显著增加受伤风险几乎是不太可能的。此时，你可以尝试力量练习，因为这可以改进体能，避免了增加跑量带来的运动负担。
4、跑量没有效果
并不是每个人都可以对日益增加的跑量产生足够的生理适应。奧运会运动员也许可以承受每周160公里以上的训练量，而初级跑者的承受限度也许只有每周48公里。你的DNA决定了身体对训练量的适应能力。如果你尝试增加跑量，但发现没有什么效果，此时可以尝试通过力量训练去提升跑步能力。
记住，永远要根据自身的情况调整自己的训练计划。
※图片来源网络，如有侵权请联系删除
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
长按下方图片
识别二维码 关注悍将咚咚锵
