很多跑友会担心，“几天不练了，肯定要掉肌肉以及耐力了！”。其实不必太过焦躁，短暂的停训对你的肌肉质量、力量和耐力没有太大影响。
但当你停练一周时，运动带来的记忆力增强效果就会下降。
停训后两周
当你停止运动两周，身体的机能便已经开始悄然下降。最大摄氧量开始轻微下降，约4%-10%。但这一阶段，肌肉质量和肌肉力量仍基本不受影响。
对于长期坚持无氧健身的人来说，肌肉力量和爆发力下降的幅度并不大。一旦你恢复训练，便能迅速回到此前的状态。
对于只有有氧运动的人来说两周的休息时间，会让你的心肺耐力和肌耐力开始有明显的下滑趋势。
停训后四周
肌肉的变化开始显著出现，和有经验资深跑者相比，新手跑者的力量和肌肉质量下降更快。
停跑一个月时，随着肌肉质量的下降，我们身体燃脂供能的效率开始变得低效。相比之前，现在跑步燃脂能力差，所以能明显感觉到耐力不如以前持久了。
停训后八周
两个月不运动后，你的心肌会明显减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在通过氧气转换成能量的过程中也会出现效率降低。
停止训练12周后，这种效率约下降25%-45%。
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