在饭后半小时内，跑者和健身者应该还是以休息为主。而在饭后半小时到1小时内，食物消化的最高峰已经基本过去了，这时可以开始慢慢散步、走路等轻度运动。
像慢跑、骑自行车等中度运动，可在饭后1个小时至2个小时进行。而长跑、打篮球等高强度运动，宜在饭后2小时至3小时再进行。
值得注意的是，如果你一顿饭吃的很少会很多的话也会影响到最适宜的饭后跑步时间。例如，如果你吃了一顿超过600卡路里的大餐后，再想进行剧烈运动的话，最佳运动时间应当从2小时到3小时延迟到3小时到4小时之后。
而如果你只是吃了一点零食点心，摄入的卡路里又在200至300之间的话，只需要消化大于40分钟，便能开始慢慢的跑步，做一些轻度的运动。
同时，每个人都应当根据自身的消化能力，来制定合理的饭后跑步时间。
当然，上班族可以在下班后先进行跑步，再进行晚餐。
运动固然重要，但是科学的进行运动更重要，如果饭后马上进行运动，很容易造成肠胃疾病。
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