相信喜欢跑步的人都听说过送髋，但是常年坚持跑步却不会送髋的人却大有人在，这其中主要原因是很多人从小跑步就不会送髋，还有一个原因是有些人以为只有在高速状态下才会送髋，最后一个原因是送髋具备一定的专业性，在没有人指导的情况下很难做到正确的送髋。
从效果来看送髋技术会导致两个结果，第一可以加大步幅，第二可以节省体力，就长跑来讲，这两点都是非常重要的，尤其是第二点更具有意义，因为节省了体力就意味着你能跑得更久更长。
从以上的思路看，跑步者不会送髋，是因为他在跑步中髋部不做前后摆动，或者摆动幅度比较小，在高速跑中，髋骨的摆动就会加大，这就是为什么很多人认为只有高速跑才会送髋，其实慢速跑和走路都可以送髋，关键是要掌握技巧，那么如何尽快学会送髋呢？下面提几个建议。
送髋的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应——导致另一侧髋也就无法往前送出，所以改善髋关节灵活性是送髋技术的基础之一。
在慢跑和走路中，有意识地让髋骨随着手臂前后摆动。
体会髋骨摆动时，注意力集中在一侧即可，不要左右两侧都关注，右侧髋骨向前摆，那左侧髋骨一定向后摆，因为骨盆是一体的。
学送髋的过程可能需要几个月时间，要有一定的耐心。
我们把髋视为整个的一个发力中枢，以髋带动然后整个提高，髋关节对所有的肌肉的一个激活和支配能力，也就是说我们千万不要用大腿，使用高抬腿跑，那样会很累，跑不了多远，就像灌了铅一样。
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