每次跑步，身体的每一个组织、肌肉都需要一定的时间来调理和恢复。只有给它们留出足够的时间来自我修复，我们才能为下一次跑步积累更多的力量和体能，以最佳状态面对。
每天跑步都会给身体带来一点点损伤，如果这些损伤没有及时修复，会影响你下次的跑步状态。同时，频繁的跑步会让你对这项运动感到厌倦，甚至造成身体疲劳，以至于无法坚持下去，最后选择放弃。
对于有基础的人来说，一周至少要预留一天时间让身体调理，让他们恢复到巅峰状态，有助于你突破之前的记录。对于新手来说，一周跑3-4天比较好，可以安排如下：跑一次休息或者跑两次休息。这样的跑步更有利于你的长期坚持，不会半途而废。中间有一段缓冲时间，不会让身体觉得无聊。同时，休息时间也不能太长，因为太长会导致累积的锻炼效果失效。
身体不会撒谎，它会告诉你真实感觉，所以跑步中要加强对自身运动机能的评估。首先是强度问题，即找到适合自己运动的激烈程度。如果运动时能与旁边的人断断续续进行交谈或自己能唱歌的话，就是合适的强度。其次是运动量，最简单的检测方法是第二天起床后，身体没有前一天运动遗留下来的疲劳感。如果感到疲劳，要及时调整运动强度和频次，注意休息。对于新手来说，过于追求运动强度，不仅大大提升受伤概率，运动效果也未必好。建议平时多以持续性比较久、强度比较低的有氧耐力跑为主。
跑步时还应该有双合适的鞋子，在运动过程中，鞋帮可以支撑住脚，使脚不在鞋子里面打滑、晃动。还要有合适的袜子，最好是悍将袜，要包裹性好、有一定厚度、速干排汗，袜口不能太紧，否则影响小腿的血液循环；衣服穿透气、速干的。
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