很多跑者认为跑步只是一项很好的耐力运动，可以锻炼心肺功能，而不需要进行力量训练，但其实力量训练和跑步并没有冲突，速度需要肌肉力量的支持，力量训练还会提高你的运动表现。
进行力量和耐力训练可以提高踝关节跖屈肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌的发力能力，这些肌肉在跑步过程中支撑和推动重心并加速腿部运动，让你成为一个更好、更快、更持久的跑步者。
跑步者如果像健美运动员或举重运动员那样训练肯定是错误的，因为携带大量肌肉可能会降低跑步成绩，而且肌肉很重，会消耗大量能量，这就是为什么跑步者总是很苗条，并尽可能减少不必要的体重，多余的脂肪或肌肉的原因。
但跑步者也需要力量耐力，这意味着他们不应该训练纯粹的体型或力量，他们需要培养长时间产生力量的能力，正因为如此，大多数跑步者应该专注于使用轻到中等重量和短时间休息的12-20次重复范围的训练。
当然，在开始这项锻炼之前，请先进行几分钟的轻度有氧运动和一些简单的动态关节活动练习，让你的肌肉和关节为即将要做的事情做好准备。或者，你可以在跑步后进行力量训练，力量训练有助于弥补除了跑步之外什么都不做会造成的健康差距。它增加了关节和核心的稳定性，可以帮助你延缓疲劳，力量训练也不会让你的肌肉受限或减慢你的速度。
1、药球弓步扭转
这可能是最针对跑步的练习之一，它一次只工作一条腿，还涉及到你的腹部和上半身。它也是一个很好的运动，可以有效提高你的身体平衡和协调能力。可以做2-4组，每边8-10个，做30-60 秒。
2、跳箱子
想要成为成功的跑步者，涉及很多横向稳定性，单腿起飞然后降落意味着你需要非常努力地阻止膝盖和臀部向内或向外塌陷。跳箱子这个练习可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌、臀部以及大腿内侧和外侧肌肉，非常适合跑步。可以做2-4组，每次10-12 个， 做30-60 秒。
跳箱子动作要领：站在箱子前，然后跳上去，再跳下去。充分伸展你的腿，并尝试不同的高度，用你的手臂来增加动力。不停地从长凳上跳回来。
3、腹肌轮
腹肌轮可以有效锻炼你的核心肌群和髋屈肌群，因为这两个肌肉群对跑步者都很重要。核心稳定你的脊椎和骨盆，而你的髋屈肌向前摆动双腿并进入下一步，更强壮的腹部会对你的跑步表现产生显着影响。可以做2-4组，每次10-12 个，做30-60 秒。
※图文来源网络，如有侵权请联系删除
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
