对于垃圾跑量，每个人都有自己的理解。对于大众爱好者，无所谓垃圾跑量，跑过的每一步都算数；但对于进阶跑者，不作为，难以提升，低质低效的跑量，可能是垃圾跑量，但强度课与强度课（或大课）之间的慢跑衔接不但不算，还很重要，有助于放松恢复。如果没有强度，天天慢跑，那可能就是垃圾跑量，强度课包括间歇与节奏，长距离慢跑属于大课。
对于大众爱好者，如果以强身健体为目标，就无所谓垃圾跑量，按照自己轻松、舒适、平稳的节奏，出身汗，排排毒，就可以了。即便强度低，也不要天天跑，尝试交叉运动，或者休息的时候，做做拉伸，或者练习一下轻微的力量训练，牢固体能，预防伤病。
虽然你觉得每天5～10公里慢跑，能轻松搞定，特别得劲。别忘了休息也是跑步的一部分，身体需要休整过渡。我们作为业余爱好者，跑步是为了锻炼身体，所以不是马拉松备赛期内，平常不需要跑那么远，5～10公里就够了。也没必要冲到呼吸急促，跑姿不稳，怎么舒服怎么跑，怎么跑怎么舒服，5、6分的平稳节奏，很适合养生，看风景。
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