冬季跑步，心脏除了把血液泵往肌肉组织供血供氧，还需要输送更多的血液来调节体温。
在低温下，人体的心肺和血管功能会受到较大的刺激，肌肉血管不停的收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环。
因此，你会发现近期同样的心率速度比以往慢了，或者同样的速度，心率比以往高了近10下，这种情况特别见于早晚温差较大的地区。
经历过冬训的人都会知道，这是身体面对寒冷正常的应激反应，此时我们只需要顺应季节特点，享受冬季的慢，不要在意配速。
我们的心脏，每跳一下，会泵出血液，一分钟泵出多少血液取决于每分钟心跳跳了多少下。这就是为什么当我们的强度越来越大的时候，我们的心脏需要跳更多下。
在中等强度，对我们的心肺功能锻炼效果最好。
比如说我们的心率在中等强度下，110、130、150（心率），在这样的一个区间内，心脏单次做工的功能会增强。
比如说以前你自己体检，你的这个脉搏可能是70下，当你跑了半年步之后，你再去体检，你发现你的脉搏降到了60下。
如果一周跑四次，三次有氧，一次强度。有氧为主，强度为辅，兼顾力量。速度训练不是不跑，而是少跑、适度跑，重点是把负荷降低，让自己跑得持久，把有氧能力拉上来。
先让自己跑远，再尝试让自己跑得快。自我拉爆，无异于自我摧残。跑步健康第一，成绩第二。失去健康，成绩再牛，也会变得黯然失色。科学训练就是为了保障健康完赛的前提下，还能突破自我。水平一般的大众跑者除了速度训练，大多数时间，可以都是5、6分配速的有氧慢跑。速度慢点，才会跑得多点。能力范围之内，把有氧拉够。为以后提速打基础。
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