很多跑友都有过伤痛困扰，如何无伤跑下去，成了众人关注的问题。概括起来，解决问题有两条路线，一个是技术路线，比如改进跑步技术和经济性；另一个就是训练方法，需要科学可持续。
那么具体该怎样做，才能尽量避免受伤呢？
1、选对跑鞋
跑鞋是我们足部最贴身的保镖。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。
初跑者一定要去实体店选购适合自己脚型的跑鞋。品牌不用太在意，现在市面上的大部分跑鞋质量都是经得起考验的，关键是要适合。
2、太体重不适合跑步
如果你的体重太大，最好还是减轻了体重以后再去跑步才比较明智。你可以先通过快走，游泳，骑行等方式结合控制饮食，调整饮食结构来减重。等体重下来了，再从超慢跑渐渐地过渡到有氧慢跑上来。
3、合理的跑姿
科学的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，两臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。核心发力，向前送髋。
身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，着地后快速滚动离开地面。
跑姿不用刻意去模仿，适合自己的、跑起来舒服的才是自己的。
4、跑前热身，跑后拉伸
跑前热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，使身体尽快地从静止状态过渡到运动状态，不会因为突然跑步而伤害到自己。
而跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高今后的运动表现，也能防止运动伤害。
5、保持平常心，不攀比
用太快的配速去跑步，每次都跑得精疲力尽，会使身体始终承受着巨大的压力。时间一长，伤病问题一定会找上门来，严重者会留下终身的遗憾。而一味地追求大跑量，不跑半马以上不过瘾，也会使身体不堪重负，最终出现伤病在所难免。
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