随着年龄的增长，活动的减少会导致健康和表现的下降。当然，每个人衰老的过程与速度并不一样。它取决于许多因素，例如生活方式、饮食、遗传和一生中的身体活动水平。
但这并不意味着解决方案在于大幅增加运动次数或活动强度。因为，年龄越大，就越容易受伤，其中最主要的是：肌肉拉伤、膝盖受伤和过度训练综合症。
慢慢提高强度
对于每一个跑者来说，逐渐增加训练的时间和强度，是非常重要的。
但如果你对自己的能力或体能没有充分的认识，而做任何相反的事情，例如，快速增加速度或距离，经常会导致受伤或疲劳，很有可能让你长时间离开跑道。
重要的是要慢慢开始，每周增加10%的强度或距离，以便让身体（尤其是肌肉和关节）有足够的时间来调整以适应更大的努力。
调整你的目标
如果你已经跑步多年，你可能会发现很难向自己承认这些年来您的速度正在放缓。但不幸的是，这是我们不能忽视的事实。因此，请根据自己的年龄和能力调整你的期望，并停止重复10、15年前的训练计划。
随着年龄的增长，我们会失去肌肉力量和有氧能力，需要更多时间来恢复。因此，40+的跑者不能像25岁的时候一样奔跑。但即使你不能打破你现在设定的个人记录，也并不意味着你不能设定一个切合实际的目标，让自己有获得成功和进步的感觉。
防止受伤
随着年龄的增长，要更加注意预防受伤，如果感到任何变化或疼痛，不要忽视它们，而是立即做出反应。
你应该在每周例行活动中加入的预防措施包括：定期按摩、使用泡沫轴以及充足而优质的休息。
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