夏天气温高，湿度大，运动饮料可以算是跑步的标配了，但一些误区也时时影响我们的选择，以至于影响运动表现和健康。
过量
且不说功能饮料，就算是白开水、矿泉水，喝过量也不是好事。按出汗量计算补水量是最准确的，夏天大多数情况下，以70kg跑步者为例，每小时400-500ml基本可以弥补流失的体液，分3-4次喝完。
过量身体则无法贮存，变成担负让你想要找地方“解决”掉。过量饮水会稀释电解质浓度，如果是功能饮料的话，过量则可能引起电解质浓度变高，这都是对运动不利的。另外，在运动结束后立刻大量饮水是很危险的。
糖分太高
等渗和高渗透的含糖量都比较高，按每次运动补充500ml计算，一瓶宝矿力提供的糖分是33g，而高渗透饮料能达到近50g糖。这对于有减肥需要的跑者来说，真的不太友好。
只追求提神效果
在长距离跑步时，我们都害怕疲惫，如果有一罐饮料能让你顿时精神振奋，相信都不会拒绝。但是能让人立刻振奋如打了鸡血一样的物质，恐怕只有咖啡因和牛磺酸能够做到了。过量摄入或长期依赖这类提神醒脑的物质，会逐渐提高我们的耐受力，你会发现以前喝一罐，现在两罐才见效。
其实疲劳的缓解不仅是刺激中枢神经，不是在已经疲劳的情况下打“强心针”，最好的办法是从运动开始就持提供必要的能量，让蛋白类物质（比如特定的氨基酸）和糖持续发挥作用。
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