夏季炎热，在街上行走都会大汗淋漓，更不要说跑步训练了。所以，夏季跑步训练的最重要一环就是补水。
在身体缺水的状态下跑步，不仅跑得不舒服、无法跑出好绩，而且身体健康也会受到威胁，严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。
对于跑步补水，跑圈一直流行着两种说法：一种是跑步过程中要定时定量的补充水分。最严苛的说法是要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，严格遵循［少次多饮］的原则；而另一种说法是说，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。
有的跑步者的身体素质较好、生理状态平衡，可以适应随意补水的节奏，在运动中多喝一点水、或是少可以点水也没有他大问题；但是有些跑友身体素质不佳、体质敏感，就需要在炎热的跑步环境中及时、定量的补水。
小编建议，定时电量，小口多次补水，这样对心脏压力会比较小。
有些跑步者选择在跑步过程中吃一些水分含量高的食物来补充水分，比如说冰凉的西瓜，更有甚者选择了吃少量的冰棒，这样补水真的好吗？
不好！在运动过程中，盲目进食冰冻水果等食物，会使身体处于冷热交替的状态，会导致我们的肠胃出现问题，如腹泻，严重者会引起肠胃感冒，给我们的运动生活带来不便。
很多跑步者在完成跑步训练之后，身体的灼热感和完成跑步训练后“澎湃”的内心都在召唤着他要“畅饮一番”——拿起冰凉的水或者饮料大口的喝了下去。
这个行为是不健康的！当你大口的喝冷饮的时候，你可以清楚的感觉到你的心率会瞬间提高很多，心脏也有一点点轻微的绞痛，太阳穴会出现较长时间的阵痛，这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现！长期在跑步训练后大口饮用冰水，对我们心肺功能的损害不可小觑。所以，即便是完成了跑步训练，我们也不能放纵自己，一定要科学的补充水分！
1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
2、如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。
3、出门跑步带水是件麻烦事儿，常用解决方法有三：操场或者某段路来回绕圈，水放在地上；自己带个能装水的腰包甚至背包，一路扛着就当负个小重的训练好了；规划好线路，沿路都可以找到补给的地方。便利店就是个很不错的能24小时买到水的地方。
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