很多人选择跑步来运动健身，跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多，长期跑步膝盖磨损大。
据调查显示，我国40岁以上的人群中，每100人中就有46个人有膝盖疼的症状，膝盖疼痛率超过45%。而更让人惊讶的是，在经常运动的人群里面，这个比例不仅没有降低反而还高达这个70%以上（这也就不难理解为何长期跑步的人会问此问题了）。
不过大家也不用悲观，就算你膝盖有疼痛的症状也并不代表就是遭到了不可逆的伤害。膝盖疼痛的原因其实分很多种，我们首先需要知道是什么原因导致的，才好对症下药。
在运动方面：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的，也就是因过度使用（可以理解为我开头所讲的膝关节屈伸的次数过多），没有合理地安排训练计划导致的疼痛。
从关节本身来说：日常生活以及年龄增长导致的关节磨损和滑液缺失，是导致关节疼痛的主要原因。随着年龄增长，人体在30岁以后，关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。
平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。
了解了关节痛的原因之后，你还会因为怕膝盖受伤就放弃跑步吗？这样做无异于因噎废食。
下面就给大家提供一些保护膝盖的方法
1. 加强肌肉训练
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。
2. 跑步前后要重视拉伸和放松
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。
3. 调整跑步姿势
首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。
跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。
4. 控制跑量
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
5. 加强关节营养
前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
以上是我给各位跑步爱好者的一些膝盖保养建议，希望有所帮助。但是最后需要提醒大家如果膝盖疼痛严重，养护后还是没有明显缓解，一定及时去医院就诊。
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